유산소 운동과 근력 운동에 관한 짧은 상식

코로나로 바깥 활동이 어려워 졌을 뿐 아니라, 추운 겨울이 되어서 바깥 활동을 하기가 전 보다 더 어려워 진 올 겨울.

게다가 곧 설 연휴 까지 있어서 운동은 커녕 살 찌우기가 더 좋은 시기 인데요, 사실 겨울에 우리몸은 더 운동이 필요하다고 합니다.

근육이 우리몸에서 체온을 높이고 유지하는 역할을 해주기 때문에, 근육이 줄어 들수록 우리 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 추위를 더 많이 타게 되고, 면역력도 더 떨어지게 되기 때문 입니다.

그래서 추운 겨울 더욱더 운동을 통해서 면역력과 체력을 길러야지만 건강한 생활을 할수 있습니다.

그러면 유산소 운동과 근력 운동 무슨 운동을 해야할까요 ?

먼저 유산소 운동이란,

산소 대사를 통해서 에너지를 만들어서 하는 운동을 가리킵니다.

보통 걷기, 달리기,자전거 타기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동에 해당됩니다.

근력 운동이란,

짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 이용하는 운동입니다.

팔굽혀 펴기나, 윗몸 일으키기, 스쿼트 처럼 본인의 체중을 이용하거나, 아령이나 바벨과 같은 기구를 이용하는 운동입니다.

유산소 운동은 어떤 효과가 있을까요?

유산소 운동은 몸에 산소를 공급함과 동시에 폐와 심장의 기능을 강화 시켜줍니다.

유산소 운동을 할때 우리몸은 지방과 탄수화믈을 주 에너지 원으로 사용하는데, 몸안에 저장되어 있던 지방과 탄수화물을 사용해 에너지를 만듭니다.특히 지방은 산소를 만나야지만 산화 되기 때문에 우리가 숨이 차는 운동을 할수록 지방을 빨리 태운다고 보면 되겠습니다.

처음 운동을 시작할때는 너무 힘이 들지만, 일정 시간이 지나면 괜찮아 지는것을 느낄수 있는데, 시간이 흐르면서 폐활량과 심폐 지구력이 증가하기 때문입니다.

하루에 30-1시간 정도 유산소 운동을 하면서 몸을 움직이는것이 이상적이라고 합니다.

그러면 근력 운동은 어떤 효과가 있을까요?

근력 운동은 근육을 자극해서 단단하게 만드는 운동입니다.

한번에 폭팔적인 힘을 내야 하기 때문에 한번에 많은 양의 에너지를 사용하게 됩니다.

우리 몸에는 탄수화물,지방,단백질이 에너지원으로 사용되는데, 그중 탄수화물이 근력 운동의 주 에너지 원입니다.

공복 상태에서는 근육이 힘을 쓰지 못하는데 , 에너지원으로 쓰일 탄수화물이 부족하기 때문입니다.

근력 운동을 하고 체중 증가를 경험 하신 분들이 계실텐데요,

근력운동은 지방보다는 탄수화물을 주 에너지 원으로 사용하기 때문에 체지방을 줄이는 직접적인 효과는 없지만,

근력 운동을 하면 근육이 늘면서 체중이 증가할수 있습니다.

지방과 근육의 부피 밀도가 약 15퍼센트 정도 차이가 난다고 하는데, 같은 무게 일때 15퍼센트 더 작아 보이는 효과가 있습니다. 그래서 체중이 늘더라도 지방이 빠지고 근육이 늘어나면 겉보기에 훨씬 날씬해보이는 효과가 있습니다.

특히 요즘에는 유튜브와 같은 온라인플랫폼을 통해서 쉽게 집에서 할수있는 운동을 찾아 볼수 있습니다.

일명 "홈트" 즉 "홈트레이닝"이 유행하고 있는데요,

꼭 밖으로 나가야지만 운동을 할수있는것이 아니라, 집에서 작은 공간만 있어도 층간 소음 없이 유산소 운동과 근력 운동을 할수 있는 컨텐츠 들이 많이 생기고 있는 추세입니다.

비록 추운 겨울, 활동하는것이 쉽지 않지만 운동으로 건강도 지키고 즐겁게 코로나도 이겨냈으면 좋겠습니다.